يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الفيتامينات لضمان الحصول النمو الصحي للشعر والأظافر،
وفيما يلي أهمية الفيتامينات للشعر والأظافر
- البيوتين، أو المعروف بفيتامين ب7، يساعد هذا الفيتامين على زيادة قوة وكثافة شعرك، بإمكانك الحصول على البيوتين من خلال النظام الغذائي، ومن أبرز مصادر البيوتين البيض والموز والحليب.
- فيتامين ب12، يساعد فيتامين ب12 في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم ناهيك عن دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء، يعد فيتامين ب12 عنصرا مهما للحصول على شعر وأظافر صحية وجميلة، بإمكانك الحصول على فيتامين ب12 من النظام الغذائي، ومن أبرز مصادره هي اللحوم الحمراء والدواجن.
- حمض الفوليك، يعد حمض الفوليك من الفيتامينات الهامة للأظافر خاصة والشعر عامة، يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في الجسم إلى جعل أظافرك هشة وأكثر قابلية للكسر.
- فيتامين ج، يلعب فيتامين ج دورا مهما في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر، يساعد هذا الفيتامين على تعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة والذي يعد واحد من البروتينات الهامة التي تساعد تقوية أنسجة الشعر والأظافر، يمكن أن يسبب انخفاض نسبة فيتامين ج في الجسم إلى جعل أظافرك هشة وأكثر قابلية للكسر، بإمكانك الحصول على فيتامين ج من النظام الغذائي، ومن أبرز مصادره هي الحمضيات والخضراوات الخضراء والطماطم.
- فيتامين أ، قد يسبب انخفاض أو ارتفاع مستويات فيتامين أ عن الحد الطبيعي في الجسم إلى زيادة مشكلة تساقط الشعر لذلك ينصح باستهلاكه بكميات طبيعية بعيدا عن الإفراط.
- فيتامين د، من أبرز الآثار المترتبة على انخفاض نسبة فيتامين د في الجسم هي زيادة مشكلة تساقط الشعر، إذ يعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر وتحفيز نموه، لذلك عليك الحرص على تناول نظام غذائي غني بفيتامين د مع التعرض لأشعة الشمس باعتدال.
- فيتامين ه، يعد فيتامين هـ واحد من مضادات الأكسدة المهمة للجسم والتي تساعد على تدمير الجذور الحرة المسؤولة عن تلف الشعر والبشرة والأظافر، يساعد هذا الفيتامين في تقوية الشعر وتعزيز حيوته محاربة علامات الشيخوخة المبكرة.
- الحديد، يعد نقص الحديد واحد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بالحديد ومن أبرزها البيض والمحار اللحوم الحمراء.
- الزنك، يعد الزنك واحد من الفيتامينات الهامة التي تلعب دورا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، تناول الأغذية الغنية بالزنك قد يساعدك في الحد من تساقط الشعر.
